Los baños helados están de moda. Si no has visto a nadie publicando vídeos o imágenes de sí mismos en inmersiones frías, probablemente no has estado en las redes sociales en mucho tiempo.
Por desgracia, con muchas tendencias, la gente se mete en ellas sin entender realmente su trasfondo, o cómo hacerlas de forma segura. Si quieres aprovechar al máximo los beneficios, la seguridad es clave. Estar sentado en una durante demasiado tiempo puede provocarte hipotermia, así que es muy importante proceder con cautela. Además, hay tiempos óptimos que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos.
¿Quieres saber más? A continuación te indicamos cuánto tiempo debes sumergirte en frío para que puedas tomar baños de hielo de forma segura.
Inmersión en frío para principiantes
Como principiante, querrá empezar despacio y con constancia. Si se lanza a lo más profundo, por así decirlo, no tendrá una buena experiencia, e incluso puede provocar problemas de salud. También querrás consultar a tu médico antes de empezar a sumergirte en frío para asegurarte de que es seguro hacerlo.
¿Cuánto tiempo hay que esperar para sumergirse en frío por primera vez? Después de haber guiado a más de 4.000 personas a través de nuestro trabajo de respiración y baño de hielo en la playa de Playa del Carmen, México, recomendamos empezar con baños cortos de hielo de dos minutos a 10C (50F).
Si no puedes soportar dos minutos segundos, entonces escucha a tu cuerpo y sal si te sientes mal. Por otro lado, si no te sientes tan incómodo, quédate dentro durante tres.
Para prepararte, empieza dándote duchas frías días antes del baño de hielo. Así crearás un poco de tolerancia al frío.
Una vez que hayas hecho la primera, puedes empezar a aumentar las siguientes sesiones en 10-15 segundos, o 15-30 segundos si puedes tolerarlo. Nunca recomendamos superar los 5 minutos.
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Presionarse no sólo puede causar problemas de salud, sino que también puede obstaculizar el progreso a largo plazo.
Si experimenta alguno de los síntomas siguientes, debe salir inmediatamente del baño de hielo:
-Escalofríos
-Dolor en el pecho
-Mareo
-Respiración irregular
-Las extremidades pierden color o se ponen azules
Cuánto tiempo sumergirse en frío para obtener los máximos beneficios
Los estudios al respecto siguen siendo limitados. Sin embargo, según la Dra. Susanna Soeberg, la mayor experta en exposición al frío, 11 minutos a la semana divididos en sesiones de 2-3 minutos obtendrán los máximos beneficios.
Llevamos 3 años probando esta teoría con nuestros socios y los resultados son asombrosos.
En ese sentido, si sólo quieres remojar tus pies, una temperatura tan alta como 68 °F está bien. Debido a que la temperatura es un poco más alta, puede remojar sus pies con seguridad durante un máximo de 20 minutos.
El consenso general es que debes hacer sesiones de 2-3 minutos para un total de 11 minutos por semana. Esto significa que el número óptimo de sesiones por semana es de unas cuatro, aunque podrías hacer más o menos dependiendo de tus propias preferencias.
Para situaciones más específicas, sigue leyendo. En las próximas secciones, hablaremos del tiempo de inmersión en frío con más detalle.
Quema de grasa
Una forma eficaz de perder peso es acelerar el metabolismo. El frío ayuda a ello, ya que el cuerpo tiene que esforzarse más para mantener su temperatura central. Como resultado, quemará más energía y, por lo tanto, perderá grasa más rápidamente.
La temperatura debe ser de 57°F, pero el tiempo en el baño variará dependiendo del individuo. Las personas con más grasa corporal notan menos el frío, por lo que pueden permanecer más tiempo. Sin embargo, siempre debes escuchar a tu cuerpo y salir si sientes molestias.
Inflamación
Una de las mejores formas de combatir la inflamación es utilizar el poder del frío. Y por suerte para ti, los baños de hielo son estupendos para aliviar los síntomas.
Un estudio descubrió que 10 minutos de un baño de hielo a 57 °F pueden ralentizar las citoquinas, que causan la inflamación. Te recomendamos que sigas la misma temperatura y tiempo de inmersión en frío si quieres reducir la inflamación de las articulaciones. No obstante, siga los consejos de su médico y no deje de hacerlo a menos que se lo indiquen.
Dormir mejor
Solemos asociar los baños y duchas calientes con un mejor sueño, pero eso es si los tomas justo antes de acostarte. Pero si haces ejercicio y quieres recuperarte mejor, las zambullidas frías tienen un beneficio secundario: mejor calidad del sueño.
Después de una sesión de ejercicio, deberías darte un baño de 10 minutos a 55°F. Esto te ayudará a descansar más plácidamente. Te ayudará a descansar más plácidamente y a despertarte más fresco.
Ansiedad
La ansiedad puede tener un fuerte control sobre tu vida, poniendo pensamientos acelerados en tu cabeza constantemente. Lo asombroso de las inmersiones frías es el restablecimiento que puede acallar esos pensamientos y calmarte.
Para preparar un baño de hielo para reducir la ansiedad o el estrés, siéntate en el agua durante cinco minutos a 53 °F. Esto puede activar tu sistema nervioso parasimpático, responsable de las condiciones de «descanso y digestión».
Depresión
Otro problema de salud mental con el que luchan muchas personas es la depresión. Las endorfinas son una forma fantástica de disminuir los síntomas, y una forma popular de liberarlas es a través del ejercicio.
Otro método es tomar un baño de hielo. Puedes usar uno de 68°F durante 2-3 minutos, y hacerlo una o dos veces al día.
Cómo hacer más llevaderas las zambullidas en agua fría
Si alguna vez te has zambullido en una piscina fría, habrás notado que tu respiración y tu ritmo cardíaco se aceleran. Como resultado, sientes efectos fisiológicos, como un ligero pánico o excitación.
Al hacer una zambullida fría, puede ocurrir lo mismo. Para algunos, puede ser una sensación negativa, que les hace querer salir del baño helado cuanto antes.
Para combatir esta sensación y hacer las cosas más llevaderas, debes practicar técnicas de respiración. Éstas pueden calmarte, y te recomendamos encarecidamente que hagas los ejercicios antes de sumergirte.
Realice inmersiones en frío con seguridad
Saber cuánto tiempo hay que sumergirse en frío puede marcar la diferencia entre pasar un rato agradable u horrible.
Los principiantes deben empezar con 30 segundos, sobre todo si no toleran bien el frío. Aumente la duración de cada inmersión entre 10 y 30 segundos, en función de cómo se sienta. Si vas despacio pero con constancia, acabarás alcanzando un periodo cómodo.
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