¿Por qué los Baños de Hielo son tan Populares en Playa del Carmen y en Todo el Mundo?
Apuesto a que has visto algunos de nuestros carteles por la ciudad, hablando de los baños de hielo en Playa del Carmen. O tal vez algún amigo te ha mencionado que probó un baño de hielo. Estoy casi seguro de que has visto a alguien en su historia de Instagram publicando una foto sumergido en hielo.
¿Tu primer pensamiento fue algo como, "¿¡Qué demonios!?" Lo entendemos. Parece algo un poco loco.
Solo para que no haya confusión sobre lo que sucede dentro del culto al frío que hemos concebido, hablemos de lo que realmente pasa durante nuestras sesiones de baños de hielo en Playa del Carmen.
Antes de empezar, tengo que mencionar la comunidad que ha crecido a partir de esta práctica. Desde las personas que guían los baños de hielo en Playa, hasta los otros entusiastas del hielo, la comunidad de Reconnect es algo especial. ¿Conoces esa sensación que tienes cuando conoces a alguien y sientes que lo conoces desde hace mucho tiempo? Es así, pero con hielo.
Tenemos bañistas de hielo de todo el mundo, personas de todas las edades, desde 10 hasta 80 años. Podría hablar durante días sobre todas las personas increíbles que he conocido, pero mejor te dejo descubrirlo por ti mismo cuando te unas a nosotros.
¿Por qué comenzamos con ejercicios de respiración en nuestras sesiones de baños de hielo en Playa del Carmen?
Comenzamos cada una de nuestras sesiones de baños de hielo en Playa del Carmen con 12 minutos de ejercicios de respiración para hacer que la sangre fluya y preparar nuestros cuerpos y mentes para el estrés del frío. Estos ejercicios de respiración consisten en respiraciones largas, lentas y profundas, una ronda de respiraciones más rápidas, pero aún completas, y algunas retenciones de respiración. No necesitas tener experiencia en ejercicios de respiración, te guiaremos en todo momento.
Sé que la estrella del espectáculo es el hielo, pero hablemos por un momento de lo importante que es la respiración y por qué la hacemos antes del frío.
¿Alguna vez has estado en una situación estresante, tal vez un conflicto en el trabajo, y sientes que tu ritmo cardíaco aumenta? ¿Qué hace tu respiración? ¿Se vuelve superficial y rápida?
Si la respuesta es sí, no se siente bien. La respiración rápida y superficial hace que una situación incómoda sea aún más incómoda.
¿Qué pasaría si, en lugar de esas respiraciones rápidas y superficiales, tomas un par de respiraciones profundas y completas antes de enfrentar lo difícil? Ahora has activado el sistema nervioso parasimpático, que envía una pequeña señal a tu cerebro para decirle a esa versión ansiosa y estresada de ti, "Oye, relájate amigo, está bien, estás a salvo aquí. Puedes hacerlo. Y te quiero". ¿No se siente mucho mejor?
Los ejercicios de respiración no solo nos preparan mentalmente para lo difícil, también nos preparan físicamente. Primero, preparando el sistema nervioso para un factor estresante físico (hormesis). Ese hielo va a estar frío. Probablemente te sientas un poco nervioso. Tal vez tu corazón esté latiendo rápido. ¿Sabes qué ayudará con eso? Algunas respiraciones largas, lentas y profundas.
Además, la respiración conecta nuestro cuerpo con nuestro ritmo cardíaco. Durante nuestras retenciones de respiración, estás aumentando la circulación sanguínea en el cerebro, y durante la respiración controlada, aumentas la circulación en tu cuerpo. Y por último, pero ciertamente no menos importante, estás calentando tu núcleo interno, haciendo que el hielo no parezca tan frío e intimidante.
Nuestro mayor consejo para los ejercicios de respiración en nuestras sesiones de Reconnect
Da lo mejor de ti.
Tal vez nunca hayas hecho ejercicios de respiración antes. Tal vez incluso te parezca un poco "woo-woo". Haznos caso y da lo mejor de ti. Respira con respiraciones profundas y completas, desde tu abdomen, y pon tu enfoque y atención en lo que estás haciendo. Respira con energía y haz tu mejor esfuerzo en las retenciones, aguantando tanto como puedas sin respirar.
Cuando llegues a un punto en la retención en el que pienses que ya no puedes más, aguanta solo un poquito más. Te prometemos que la respiración ayuda con el hielo. Quién sabe, tal vez seas más "woo-woo" de lo que piensas :)
Una vez que hemos preparado nuestro cuerpo para el hielo con los ejercicios de respiración, es hora de turnarnos para entrar en el frío.
3.5 minutos de diversión.
¿Los Beneficios de los Baños de Hielo Regulares en Playa del Carmen?
Esta es la parte fácil. Solo respiras. Larga, lenta y profundamente. Inhalando y exhalando lo más lento posible.
Tu primer instinto cuando te sientas en el hielo será respirar rápido y superficialmente. Entrarás al agua y jadearás, y si sigues respirando superficial y rápido, tu cerebro te dirá: "No, sal de ahí, está demasiado frío!! ¡Huye!"
Pero si lo vuelves a centrar en la respiración, en las inhalaciones y exhalaciones más profundas, después del primer minuto, encontrarás el punto dulce. El sistema nervioso parasimpático enviará un mensaje especial a tu cerebro, y tu cerebro le dirá a esa versión ansiosa de ti, "Estás bien."
Dentro y fuera, lenta y suavemente. Tal vez pongas tus manos en el agua para ver cómo se sienten. Tal vez las dejes fuera. Durante nuestras sesiones, te guiaremos y apoyaremos durante los 3.5 minutos en el hielo, avisándote cuando estés a la mitad y cuando te queden 30 segundos.
Para ser completamente honesto contigo, va a doler un poco. Pero el dolor trae muchos beneficios.
La mayoría de nuestros miembros siente el dolor del frío principalmente en los pies. En parte porque los vasos sanguíneos de las muñecas y los tobillos se cierran, enviando sangre adicional al núcleo para mantenernos vivos.
Después de tu tiempo en el hielo, moverte es increíblemente importante. Necesitas que la circulación vuelva a fluir. Puedes correr por la playa, hacer saludos al sol, flexiones, lo que necesites para calentarte y hacer que la sangre fluya hacia todas tus extremidades.
Y luego, la respuesta habitual que recibimos es: "Wow. Eso se sintió tan bien". La gente ríe, llora, quiere abrazar a alguien. Ese aumento natural de norepinefrina y dopamina por el frío te golpea y te sientes tan, tan bien. La mayoría de los miembros experimenta mayor energía y enfoque, y se siente más productiva durante su día de trabajo después del baño de hielo. Si tienes músculos adoloridos, realmente da en el clavo.
Recientemente encuestamos a nuestros miembros sobre los beneficios que han visto de su práctica con el frío y los resultados fueron increíbles.
Mentalmente, el 90% de nuestros miembros vio una disminución del estrés y la ansiedad. De aquellos que estaban experimentando depresión, el 100% vio una reducción en sus síntomas. El 77% de nuestros miembros experimentó una mejor concentración. Físicamente, el 48% de nuestros bañistas de hielo dijo haber perdido grasa abdominal, la mayoría de aquellos que vieron cambios en la grasa abdominal eran mujeres.
¡Tienes que ver los resultados de esta encuesta!
Aunque los beneficios de esta práctica son únicos para cada persona, pueden ser bastante sorprendentes. Hay tantos para mencionar que Kevin escribió un artículo completo al respecto. Lo único en lo que todos pueden estar de acuerdo es que, al igual que ir al gimnasio y comer sano, no verás los resultados de un baño de hielo solo una vez. Una práctica regular es donde verás los cambios.
Según la investigación que entendemos, recibirás todos los beneficios de un baño de hielo pasando de 2 a 3 minutos en el hielo. Elegimos 3.5 minutos porque sentimos que es la cantidad de tiempo perfecta para obtener todo lo que necesitas del frío.
Te apoyamos, creemos en ti, y estamos contigo en todo el proceso, desde la respiración hasta el hielo. Ya sea tu primera vez o la número 100, estaremos justo allí contigo. Y a veces eso es todo lo que necesitas, saber que tienes a alguien que cree en ti mientras haces algo que es físicamente y mentalmente desafiante.
Por favor, ven a vernos y pasa un rato en el hielo, de miércoles a domingo de 8:30 a 9:30. Estamos instalados en una playa de arena blanca frente al Mar Caribe, sentados en una bañera de hielo en Playa del Carmen. Si tienes más preguntas sobre nuestros baños de hielo en Playa del Carmen y los beneficios de la exposición al frío, envíanos un mensaje, nos encantaría hablar más contigo sobre esto.
Reserva una sesión aquí.
SARAH BENZ
Residente de Playa del Carmen desde 2013, Sarah ha dirigido y apoyado a cientos de personas en el baño de hielo desde que se unió al equipo de Reconnect en noviembre de 2022. Amante del yoga y de todo lo que implique encontrar la paz interior, los baños de hielo se convirtieron en su pasión en 2021. Sarah es una verdadera creyente en el poder de la positividad.
コメント