Lamentamos decírselo, pero cuando se trata de baños de hielo, no hay sustituto para la experiencia práctica directa. Sin embargo...
Lo que hace el ciencia decir?
Dolor muscular reducido- (Mes del deporte)
Un estudio encontró que la inmersión en frío después de los entrenamientos de alta intensidad fue más eficaz quemasaje para reducir el dolor muscular.
Disminución de la inflamación y menos síntomas similares a los de la gripe -
(Academia Nacionalde Ciencias, EE.UU.)
Los participantes que practicaron técnicas de respiración e inmersión en frío experimentaron una reducción de la inflamación, menos síntomas similares a los de la gripe y una normalización más rápida de la fiebre y los niveles de cortisol.
yoMetabolismo mejorado y pérdida de peso - (Instituto Nacional de Salud)
Los participantes que se expusieron a climas más fríos durante períodos prolongados de tiempo encontraron mayores niveles de f marrónen, produciendo una mayor eficiencia metabólica.
HIELO
EN EL CUERPO
HIELO
EN EL MENTE
Estrés reducido - (El Diario de Fisiología)
Los participantes que practicaron la exposición al frío se volvieron menos propensos a respirar rápida y rápidamente (simpáticamente) ante el estrés físico y comenzaron a respirar lenta y profundamente (parasimpáticamente).
Disminución de los síntomas de la depresión - (Hipótesis Médicas)
La investigación encontró que la inmersión en frío brindó alivio a los síntomas depresivos, sin efectos secundarios ni problemas de dependencia.
Manejo de la ansiedad -(Revista Norteamericana de Ciencias Médicas)
Una revisión de estudios de 1986 a 2012 encontró evidencia sustancial de que la hidroterapia, o inmersión en frío, puede mejorar de manera efectiva el asma, la obesidad y la ansiedad.
Fertilidad Masculina Mejorada -(Revista Internacional de Andrología)
En un estudio de hombres infértiles, el 100 % experimentó una duplicación del recuento de espermatozoides después de 8 y 12 semanas de enfriamiento testicular.
Aumento de testosterona - (Diario de Fuerza y Acondicionamiento)
Los atletas vieron un aumento en la testosterona después de una sola sesión de exposición al frío.
HIELO
SOBRE LA SALUD SEXUAL
HIELO PARA DORMIR
Ritmo cardíaco reducido -(Revista de Medicina)
Los sujetos que se sumergieron en agua fría vieron disminuciones en su frecuencia cardíaca, lo que generó condiciones ideales para dormir.
Sueño más profundo -(Front Sports Act Living)
Los corredores de resistencia que se sometieron a inmersión en frío después de ejercicios de carrera simulados experimentaron menos despertares nocturnos durante el descanso.
Respiración contra ayuda para dormir - (Fronteras en Psicología)
"Técnica de respiración y relajaciónLas pastillas son una herramienta más poderosa que las pastillas para dormir".
Aumento de melatonina
(Revista de Medicina Alternativa y Complementaria)
Un estudio que practicaba yoga y prácticas de respiración con regularidad experimentó niveles más altos de melatonina, un marcador elevado para dormir mejor.
Respiración a ritmo para mejorar la calidad del sueño- (Revista de Medicina)
La mitad del estudio usó las redes sociales, mientras que la otra mitad practicó la respiración durante 15 minutos cada noche. El grupo de respiración durmió mejor y experimentó una variedad de beneficios adicionales para la salud.
Respirando en
insomnio
RESPIRACIÓN
EN LA MENTE
Respiración para tratar el trastorno de pánico (Revista de Investigación Psiquiátrica)
Los pacientes con trastorno de pánico diagnosticado fueron tratados con terapia respiratoria y vieron mejoras significativas en su pánico y ansiedad.
Respiración abdominal para reducir la ansiedad (Perspectivas en la Atención Psiquiátrica)
Los participantes practicaron ejercicios de respiración durante 2 meses e informaron menos ansiedad, frecuencias cardíacas reducidas y frecuencias respiratorias más saludables.
Aliviar la depresión severa (Revista de Psicología Clínica)
Un estudio piloto resultó prometedor en el tratamiento de pacientes que sufrían de depresión con ejercicios de respiración cuando no respondían a los antidepresivos.
